• Главная

Фитнес-диета для девушек

Ни для кого не секрет, что тщательные тренировки и частые посещения спортивного зала не помогут обрести желаемые формы без правильного питания. Исходя из этого у многих девушек возникает вопрос, связанный с питанием во время тренировок. Множество полезной информации по этому вопросу вы найдете на сайте http://health-you.ru, ну а мы рассмотрим этот вопрос ниже, в этой статье.

Само собой разумеется, что прежде всего необходимо забыть о существовании высококалорийных продуктов, таких как торты, фаст-фуд, шоколад и прочие мучные или сладкие изделия. Касаемо напитков, то не следует употреблять алкоголь, так как он пробуждает аппетит. Пить нужно травяные чаи, соки, разбавленные водой.

Многие ошибочно полагают, что перед тренировкой лучше вообще не кушать, но это не так. В процессе тренировки сжигается большое количество калорий, поэтому пищу следует принять за тридцать минут до начала тренировки. Она должна быть лёгкой. Полноценный же приём пищи необходимо осуществить за час или два до начала тренировки. Рекомендованный рацион перед посещением зала должен содержать углеводы, белки и небольшой объём жиров. Это могут быть каши, сваренные на воде, из рисовой, гречневой или овсяной крупы, а также отварная куриная грудка и обезжиренные молочные продукты. Углеводы нужны для того, чтобы обеспечить человека энергией. Они бывают простые и сложные. К простым относятся лактоза, фруктоза и глюкоза, а к сложным горох, ржаной хлеб, чечевица, фасоль, свекла, морковь и другие. Белки же нужны для придания телу рельефа. К ним относятся мясо птицы и рыбы, яйца, творог и многие-многие другие.

Непосредственно перед тренировкой и во время неё употреблять пищу нельзя, но пить можно и нужно. Вода необходима организму для предотвращения обезвоживания во время выполнения упражнений. В течение двух часов после тренировки многие пытаются не кушать, но это неправильно. Так как именно в это время белки и углеводы хорошо усваиваются, а жир не откладывается. Но при этом категорически запрещены любые сладости, например, шоколад.

На завтрак рекомендуется кушать омлет, творог обезжиренный или просто отварное яйцо. В случае, если тренировка планируется в первой половине дня, то за завтраком необходимо плотно покушать. Обед должен быть довольно сытным из отварного мяса с овощами. Ужин напротив должен быть лёгким, так как переедать на ночь не следует. Так же питание во время тренировок должно быть дробным, то есть небольшими порциями пять или шесть раз в день. При этом между приёмами пищи должно проходить не более четырёх часов.

Спустя одну, две недели тренировок фитнес-диета станет нормой и новым образом жизни. Организм перестанет испытывать дискомфорт. В конечном итоге вы сможете получить блестящие результаты.