• Главная

Стройная талия и плоский живот – что эффективнее – спорт или питание?

Избыточные жировые отложения в области живота выглядят не очень привлекательно и доставляют ощутимый дискомфорт их обладательницам и обладателям. Бока, нависающие над поясом брюк или юбки, – весомая причина обратить внимание на свое питание и образ жизни. Ведь именно недостаток физической активности и неадекватный потребностям организма рацион являются самыми распространенными причинами прироста лишних килограммов и сантиметров. И если вы озадачены вопросом, как убрать жир с боков, то в этой статье вы найдете советы и рекомендации по решению этой задачи.

К сожалению, не существует легких и эффективных способов избавиться от локальных жировых отложений. Для обретения желаемой стройности и “вытачивания” привлекательного силуэта придется постараться. И делать это следует комплексно, корректируя свои привычки и поведение сразу в нескольких сферах жизни.

Физическая активность для тонкой талии

Для общего снижения и удержания веса крайне важно поддерживать оптимальную физическую активность. При этом совершенно не обязательно ходить в тренажерный зал или активно заниматься спортом. Часто достаточно просто добавить больше движения в свою повседневную жизнь – пешие прогулки, отказ от лифта, поездки на велосипеде, плавание, различные виды активного отдыха.

Конечно, для плоского живота и точеной фигуры необходимо прилагать больше усилий и подключить специальные тренировки и упражнения. Но важно помнить, что заниматься мышечным рельефом можно только после решения вопроса “как убрать жир с боков?”.

Питание против жировых отложений в области живота и боков

Принципы и правила построения рациона питания для расщепления жира в отдельных зонах на начальных этапах может принципиально не отличаться от рациона для общего снижения веса.

Для адекватной коррекции питания стоит придерживаться нескольких важных правил:

• Рацион должен быть сбалансирован по нутриентному составу. Это значит, что в организм должны поступать все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) в нужном объеме. Резкое ограничение продуктового разнообразия меню может стать причиной различных дефицитных состояний и спровоцировать ухудшение здоровья и общего самочувствия.
• Следите за суточной калорийностью рациона. Для успешного похудения необходимо создать дефицит калорий, что позволит организму задействовать жировые запасы в качестве источника энергии. Это значит, что следует исключить продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и так называемых “пустых калорий”. Исключите или ограничьте в своем меню: сладкие напитки, алкоголь, фаст-фуд, хлебобулочные и кондитерские изделия, полуфабрикаты и снеки, крахмалистые овощи и фрукты.
• Выбирайте максимально здоровые способы приготовления пищи. Исключите жареные блюда в пользу приготовленных на пару, тушением, варкой и запеканием.
• Придерживайтесь определенного режима питания. Не пренебрегайте завтраком. Питайтесь дробно, небольшими порциями. Оптимальный график питания включает завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня. Замените популярное правило “не есть после шести” на привычку заканчивать последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
• Не забывайте пить воду. Поддержание водного баланса – важнейшее условие для активизации обмена веществ и поддержания здорового веса.

Скорректируйте свой рацион вместе с диетологом

Врач диетолог – главный специалист по здоровому решению проблем лишнего веса и объемов. Заручившись его поддержкой, вы сможете терять сантиметры с максимальной пользой для своего тела, без лишнего стресса и сомнительных экспериментов с диетами.

Что делает врач диетолог:

• проводит необходимую диагностику организма для оценки его текущего состояния, выявления причин с весом, определения типа и характера жироотложения;
• анализирует анамнез – принимает во внимание наличие хронических заболеваний и особенности их течения;
• собирает информацию об образе жизни: уровень физической активности, рабочий график, особенности пищевого поведения, наличие вредных привычек, пищевые предпочтения;
• проводит консультации по питанию, формированию рациона, принципам составления меню для похудения, выбору продуктов и блюд, выработке здоровых привычек;
• разрабатывает персональное меню питания для решения конкретных задач и достижения целей клиента;
• предоставляет рекомендации по физическим нагрузкам, косметологическим и физиотерапевтическим процедурам, образу жизни в целом.

При наличии хронических заболеваний, особенно со стороны пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, только опытный врач диетолог может составить эффективный и безопасный план питания.

Так, в сети медицинских центров DietCenter вы можете получить не только подробную консультацию, но персональную диетологическую программу при различных заболеваниях. Такие планы питания в обязательном порядке курируются профильными специалистами – гастроэнтерологом, эндокринологом и т.д.

Но безусловно, помощь диетолога важна не только при наличии заболеваний.

Снижение веса с диетологом – это качественно другой уровень коррекции веса и фигуры. Работа с диетологом позволяет подойти индивидуально к вашим задачам, разобраться с причинами набора веса или избыточными локальными жироотложениями в вашем конкретном случае, построить вашу индивидуальную модель питания для снижения веса и поддержания идеальных форм без экспериментов, пути проб и ошибок.

Опытный диетолог знает, как убрать жир с боков без лишнего стресса и рисков для здоровья. Обращение к такому специалисту избавит вас от множества хлопот в подборе эффективной схемы питания, сэкономит ваше время и силы в борьбе за стройность тела.