Диета для беременной женщины
Диета для похудения беременной женщины
Некоторые считают, что беременной женщине следует питаться вдвойне: и за себя, и за кроху, которого будущая мама носит под сердцем. Но переедание крайне отрицательно сказывается на самочувствии беременной и ее ребенке. Для женщин в положении разработаны специальные диеты, позволяющие сохранить хорошую форму и чувствовать при этом себя сыто и легко.
Опасности, которые таит в себе лишний вес и переедание во время беременности, весьма коварны.
Они заключаются в следующем:
- лишних килограммах, которые часто провоцируют проблемы с артериальным давлением. Риск появления отеков и белка в моче резко возрастает;
- дисбалансе работы всех внутренних органов и преждевременном старении плаценты;
- риске возникновения у плода кислородной недостаточности;
- риске превысить положенный срок беременности. Кроме того, у беременной женщины с весом больше нормы, скорее всего, ребенок будет достаточно крупный. Это может повлиять на процесс родовой деятельности и возникновение осложнений во время родов.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем и неприятностей, будущей маме, имеющей лишний вес, обязательно необходимо придерживаться специально разработанной диеты для похудения.
Норма лишних килограммов
Бесспорно, во время нормальной беременности женщина должна набрать вес. Но какая прибавка веса в эти месяцы считается нормой? Каждый человек индивидуален, и его организм не исключение. Поэтому и вес за период беременности будущие мамочки набирают разный. Но есть усредненные рекомендованные врачами значения: 10-14 килограммов.
Сбалансированный рацион питания для беременной женщины
Составляя индивидуальную диету самостоятельно, будущей маме следует учесть нижеперечисленные рекомендации:
- количество потребляемых белков ежедневно – 110 гр. (из них около 20 гр. должно отдаваться белкам растительного происхождения, остальное – животного, к примеру, рыба, мясо, молочные продукты);
- количество потребляемых жиров ежедневно – не более 100 гр., при этом растительных – около 20 гр;
- количество потребляемых углеводов ежедневно – 400 гр. Начиная с середины срока беременности, следует постепенно сокращать данное количество до 300 гр. Лучше не злоупотреблять хлебобулочными изделиями и сахаром.
Приемов пищи должно быть 5 в течение дня. А порции следует делать небольшими.
Ежедневное количество калорий должно делиться, примерно, так: 30% на завтрак, 10% на второй завтрак, 40% во время обеда, 10% на полдник и 10% на ужин.
За три часа до ночного отдыха лучше не есть. Если чувство голода не отпускает, можно выпить стакан кефира.
Следует уделять особое внимание правильной готовке пищи. Лучше всего использовать пароварку или запекать продукты в духовом шкафу. Можно их также варить и тушить.
Соль следует ограничить до 6 гр. в день, а чистой воды выпивать не меньше 1,5 л. за сутки.
Не стоит забывать о приеме специальных витаминных и минеральных добавок для беременных женщин.
Ниже представляем примерную диету для будущей мамы с весом больше нормы.
Ежедневное употребление продуктов должно соответствовать норме:
- хлебобулочные изделия - не более 150 гр.;
- первые блюда следует употреблять ежедневно. Лучше отдать предпочтение нежирному супу, до 200 гр. в день. Отличный суп может получиться из овощей с добавлением крупы или макарон. В качестве заправки используйте сметану и свежую зелень;
- мясо и рыбу (до 150 гр.), сначала следует слегка отварить, потом довести до готовности в духовке или сделать заливное;
- при переносимости молочных продуктов употребляйте их до 200 гр. в день;
- яиц разрешено съедать не более 2 штук в неделю.
Рекомендации
Предпочитайте продукты не слишком жирные. Каши и макароны следует употреблять в небольших количествах. Обязательно включайте в рацион больше зелени, фруктов и овощей по сезону. Пить можно чаи, натуральные соки и отвары.
Разгрузочные дни для женщин в положении
Разгрузочная диета очень полезна для дам, которые стремительно набирают вес. Обычно разгружать организм рекомендуется не чаще одного раза в десять дней. Вот несколько вариантов разгрузочных дней:
- кефирный день (в течение дня выпить 1,5 л. напитка);
- яблочный день (за день нужно скушать около 1,5 кг. свежих фруктов, но не более);
- творожный день - в течение дня употреблять только творог (до 600 гр.) и чай (до 2 чашек).
О компании
