Советы для тощих парней
Хотите набрать вес? Есть два основных способа для набора хорошего веса: тяжелые физические упражнения с гантелями и штангами, а также обильное питание натуральными продуктами и спортивным питанием. Хотя нет 100% необходимости в приеме сухих смесей (гейнеров), чтобы набрать вес, многие из них существенно облегчают задачу по набору веса и мышечной массы, так как жидкие коктейли усваиваются гораздо проще. Полноценное питание обеспечивает всеми питательными веществами, необходимыми для восстановления после интенсивной тренировки. Цельные продукты также помогают нарастить мышечную массу.
Цельные куриные яйца являются отличным источником белка для парней, которым нужно быстро накачать мышцы. Белок является существенным элементом питания, когда дело доходит до построения мышц. Если вы хотите расти, то должны потреблять больше белка, чем вы в настоящее время получаете в вашем рационе. Говядина, рыба , курица, куриные яйца и лебеда — это здоровые источники белка Молоко является отличным источником белка и может быть легко усвоено, если у вас нет переносимости молока. Конечно, вам нет необходимости потреблять мясо несколько раз в день, но вы должны съесть некоторую часть белков из продуктов животного происхождения, например, яиц. Количество каждого типа белка зависит от его состава.
Углеводы важны для набора веса. В вашем стремлении добавить мышцы вам помогут углеводы, особенно из зерновых. Углеводы должны быть выбраны в соответствии с таким параметром, как гликемический индекс (ГИ), который измеряет, насколько быстро углеводы превращаются в сахар, который тело может использовать или отложить про запас. Потребляйте продукты с высоким содержанием сладких углеводов и белка сразу после тренировки. Например, пейте протеин и ешьте бананы и финики. Ешьте пищу с низким гликемическим индексом в остальное время, когда это возможно например, ягоды черники и клубники, топинамбур вместо белого картофеля, бурый рис вместо белого риса. Медленные углеводы будут способствовать высокому анаболическому состоянию тела.
Определенное количество жира необходимо, чтобы содействовать мышечному росту. Некоторые полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты необходимых для оптимального функционирования тела. Лосось является исключительно удобным источником омега -3 жирных кислот . Диеты со слишком низким содержанием жира могут фактически снизить выработку тестостерона, который является основным анаболическим гормоном в теле. Тестостерон — это гормон, который мужской организм вырабатывает в большом количестве и он влияет на наращивание мышечной массы. По этой причине, диета с очень ниизким содержанием жиров не поможет вам набрать мышечную массу. Некоторые полезные жиры могут быть получены из льняного масла. Тыквенное масло также является хорошим источником жиров. Если вам не нравится вкус льняного масла, вы можете смешивать его с другими продуктами.
Программа спортивных тренировок должна быть основана на тяжелых упражнениях с большим количеством отдыха между подходами. Для худого парня это и является наиболее эффективным способом набрать мышечную массу и вес тела. Тяжелые приседания и тяга помогут набрать гораздо больше мышечной массы, чем сгибания рук с гантелями на бицепсы. Для получения дополнительной инструкции о системе тренировок заходите на сайт http://zhelezniy-blog.ru/
Таким образом, ваш график должен включать в себя три тренировки в неделю. Программа должна включать в себя приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания на турнике, жим над головой, подъемы на носки и скручивания на пресс. Такие простые упражнения помогают вам увеличивать свои мышцы.
О компании
